>>20Depende mucho de tu fisico actual, si estas normal y necesitas conseguir fuerza, entonces si calistenia y aumenta tu ingesta de proteina, lo demas tendras que ir a un nutriologo para que te de una dieta si eso quieres. De lo contrario solo aumenta tu ingesta de proteina (mas carne), carbohidratos moderados y pocas azucares.
Si estas en un caso donde no tienes condicion o de plano ya tienes algo como obesidad, entonces no intenes empezar fuerte, empieza cambiando tu alimentacion, ya que si tu alimentacion es mala no importa cuanto ejercicio hagas tu fisico cambiara poco y tu condicion fisica no mejorara del todo. Despues de eso empieza simple, camina por 1 o 2 horas al dia, cuando mejore tu condicion sigue trotanto, hasta que puedas trotar durante una hora o mas sin complicaciones. Ya despues de eso si quieres calistenia o hacer musculo busca gimnacios. Porque te digo esto? porque si intentas empezar complicado y no tienes una dedicacion muy pero muy cabrona, te rendiras o aburriras al poco tiempo.
Lo demas con respecto a la alimentacion, asiste a un nutriologo. Lo basico, basico es de bastante proteina, algo de carbohidratos y muy pocos azucares en tus alimentos. Y no, no sigas "dietas" y recomendaciones raras de internet
